Perder peso sin estrés y daño a la salud es real. Solo necesita saber cómo hacer esto y adherirse a ciertas reglas. Se trata de ellos los que se discutirán.
Para que el proceso de perder peso sea tan cómodo y seguro para el cuerpo, es necesario equilibrar previamente el estado psicoemocional y la preparación de la conducta.
Para esto necesitas:
- 2 semanas antes del comienzo de perder peso, comience un curso de tés de hierbas calmantes y aceites esenciales naturales anti-estrés (estos pueden ser: lavanda, ylang-ilang, mandarina, vainilla, etc.).
Determine el índice de masa corporal (ITM). Se calcula por la fórmula:
Itm = m/(p*r)
Dónde
M - peso, kg
19-24 - Norma
25-29 - sobrepeso
30 y más - Obesidad
Ejemplo
Peso - 84 kg
Crecimiento - 1.67 m
ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12
El resultado corresponde a la obesidad.
- Establezca un objetivo claro para mí: cuánto quiero sopesar.
- Calcule la diferencia entre el peso real y deseado. Por ejemplo, ahora el peso es de 84 kg, quiero - 54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg
- Comience a mantener un diario de alimentos (hasta ahora sin cambios en la nutrición). Esto es importante, porque es necesario determinar claramente las causas del exceso de peso (más sobre ellos a continuación).
Calcule, según los estándares de pérdida de peso (3-4 kg por mes), un período para la pérdida de peso. Por ejemplo, es necesario perder peso en 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses
¿Por qué no puedes perder peso si comes tan poco?
Lo primero que debe hacer es comprender qué, de hecho, puede mejorar. Porque a menudo las personas realmente no entienden cuál es la causa de su exceso de peso. Y la mayoría de las veces, sin comprender este problema, se refieren a una constitución especial, hueso ancho, herencia, hormonas, etc.
Solo daré algunas de las posibles razones:
- El inconsciente comido de las calorías "extra".
- Comer alimentos picantes.
- Comer las comidas no son del hambre, sino del aburrimiento.
- Bocadillos "para la empresa".
- Comer en exceso y estirado estómago.
- Estresando el estrés y los problemas.
- Comidas tardías / bocadillos / beber té.
- El uso de dietas duras y hambre.
- No cumpliendo con las "placas de la placa".
- No el cumplimiento de las proporciones de calorías consumidas durante el día.
- La transición a la nutrición dietética y magra.
- La exclusión del menú de los productos habituales sin introducir alternativas en la dieta.
- Preparación de platos "a ojos" (sin sopesar los ingredientes y el cálculo de las calorías).
- Comer para alimentos que no corresponden al tipo de comida.
- Comer para sus seres queridos.
- Comer una gran cantidad de azúcar.
- Productos de almacenamiento para el futuro.
- Falta de control diario de peso.
- Falta de diario de alimentos.
- La falta de agua pura en la dieta diaria.
Analicemos cada una de las posibles razones para obtener un exceso de peso, al mismo tiempo le diré qué hacer con él o Lo que no es necesario hacer para perder peso.
1. El inconsciente comido de las calorías "extra".
La razón más común para esto es la ignorancia del contenido real de los productos. Muchas personas creen que las frutas, verduras, jugos, productos lácteos no son alimentos de alta calificación. Esta es una ilusión. Además, el contenido de calorías a menudo resulta ser: aceite, nueces, frutas secas, cereales y pasta.
Por ejemplo,
1 cucharadita de aceite vegetal contiene 45 kcal, el comedor - 135 kcal.
100 gr. Pepinos - 13.5 Kcal,
100 gr. Tomates - 20.61 Kcal.
Por lo tanto, resulta que la porción habitual (300 gr) es una ensalada inofensiva con tomates y pepinos en promedio de 320-400 kcal.
1 taza (250 ml) de kéfir - 148 kcal;
1 taza de yogurt para beber sin aditivos - 230 kcal;
1 manzana de tamaño mediano (aproximadamente 230 gr.) - 120 kcal;
1 tamaños medianos de plátano (aproximadamente 140 gr. Sin cáscara) - 125 kcal;
1 cucharadita de miel - 15.2 kcal;
1 cucharadita de azúcar - 19 kcal;
1 cucharada. mantequilla - 108 kcal;
100 gr. Pasta - 357 Kcal;
100 gr. cereales (hércules, arroz, mijo, etc.) - un promedio de 350 kcal;
100 gr. pan - 180 kcal;
100 gr. frambuesas - 53 kcal;
100 gramos de nueces (almendras, nueces, avellanas, etc.) - un promedio de 645 kcal;
100 gr. frutas secas (fechas, ciruelas circulas, albaricoques secos, cerezas, etc.) - un promedio de 300 kcal;
300 ml de café con leche sin azúcar - 150 kcal.
Ahora veamos cómo funciona con el ejemplo del menú de un día sin productos dañinos.
Desayuno
Avena de leche sin azúcar y miel - 1 porción pequeña (aproximadamente 200 gr. Platos listos) - 530 kcal
Café con leche sin azúcar (por ejemplo, café con leche) - 300 ml - 150 kcal
2 dulces pequeños (por ejemplo, de nueces y frutas secas) - 100 kcal
Total: 780 kcal
Bocadillo
1 sándwich pequeño con queso adyghe - 250 kcal
té sin azúcar y miel - 5 kcal
Total: 255 kcal
Cena
1 porción de sopa de baja grasa (aproximadamente 300 ml del plato terminado) - 300 kcal
2 piezas de pan - 145 kcal
1 porción de ensalada (300 g.) De verduras con aceite vegetal - 400 kcal
té sin azúcar y miel - 5 kcal
Total: 850 kcal
Bocadillo
2 puñados de nueces (30 g.) - 195 kcal
Cómo medir un puñado de nueces: vierta nueces en la mano y sujete el cepillo en un puño para que todos los dedos se ajusten firmemente y las nueces no sean visibles. Por ejemplo, las nueces de almendras en un puñado son solo 15 piezas.
Cena
1 porción de pasta (aproximadamente 150 g. Plato listo) con mantequilla - 400 kcal
1 porción de pescado al vapor (150 gr.) - 300 kcal
1 porción de ensalada (300 g.) De verduras con aceite vegetal - 400 kcal
té sin azúcar y miel - 5 kcal
Total: 1105 kcal
Bocadillo
1 taza (250 ml) Kéfir - 150 kcal
2 manzanas medianas - 240 kcal
Total: 390 kcal
En solo un día resulta: 3575 kcal
Y, tenga en cuenta que esto es sin pasteles, pasteles, carne grasa, sin platos fritos en una gran cantidad de aceite e incluso sin azúcar o miel. Es imposible perder peso con un menú de este tipo.
(!) Para una mujer, la norma de kcal por día en promedio es de aproximadamente 2000 kcal, para hombres 2400 kcal.
Para comenzar a perder peso, es suficiente que una mujer consuma 1200 kcal por día, para mantener un formulario: 1600 kcal. Para hombres - 1600 kcal y 2000 kcal, respectivamente.
2. Comer comida picante (sazonado con ajo, pimienta ardiente, cebolla, etc.). Los alimentos agudos causan apetito y lo estimula a comer más.
3. Las dietas de alimentos no son del hambre, sino del aburrimiento.Cuando es aburrido y no es nada que hacer, el cerebro está buscando activamente que llenar el espacio de nuestra actividad. La opción más fácil es ir a comer y/o dormir. Y, en consecuencia, el sentimiento de hambre parece mucho más a menudo de lo que podría ser.
4. Bocadillos "para la empresa".Esta situación no siempre ocurre cuando una propuesta para beber té o sentarse en un café (chat). Aunque ella, por supuesto, tiene un lugar para estar. Existe que alguien en los ojos comienza a comer dulce o beber té / jugo / yogurt, etc. El cerebro reacciona con la velocidad del rayo: inmediatamente tenemos el deseo de hacer lo mismo (las manos en la máquina se estiran a una taza o dulces). Muy a menudo, con este tipo de calorías adicionales (no planificadas), los trabajadores de oficina enfrentan.
5. Comedia excesiva y estirada.En el 99% de los casos en personas que sufren de exceso de peso, el estómago está muy estirado. Por lo general, se estira durante años con un aumento gradual en las porciones. Y ya no es posible obtener suficiente en pequeñas porciones. Si cree que las porciones en los restaurantes son demasiado pequeñas y a menudo nota que no lo come un conjunto estándar*, es probable que su estómago esté estirado. Porque las porciones en general los establecimientos nutricionales siempre se calculan estrictamente y deberían ser suficientes para obtener suficiente.
* 1 plato caliente y ensalada, sin postre y bebidas calientes.
Pero hay buenas noticias, el estómago puede reducirse (y sin operaciones costosas y riesgosas).
6. Estresando el estrés y los problemas
En situaciones estresantes, las personas tienden a comer mucho más de lo habitual. Muchos pecan que comienzan a mimarse con dulces: "Esto es solo un pequeño chocolate, pensarás 100 gramos de todo, nada está mal y útil para el cerebro". La mayoría de las veces, en el proceso de "agarrar", una persona no controla la cantidad de comer y comer fácilmente un par de kilogramos de dulces en un día.
Esto se debe al hecho de que al comer dulces, desarrollamos una hormona de felicidad, pero su acción termina muy rápidamente y el deseo de comer algo delicioso aparece una y otra vez.
El sellado del estrés no es seguro, tanto para la salud psicoemocional (la causa del estrés no desaparece y solo se intensifica), como para el físico (libras adicionales conducen a la obesidad y varias enfermedades graves).
7. Comidas tardías / bocadillos / beber té.
La última comida por día no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse. De lo contrario, todo comido rápidamente se convierte en libras extra.
8. El uso de dietas duras y hambre.
Los fanáticos de las dietas duras y varios hambre a menudo enfrentan el hecho de que no pueden hacer frente al hambre durante mucho tiempo. Se observa el mismo efecto con una restricción aguda en la nutrición en comparación con la habitual. Nuestro cuerpo está organizado muy sabiamente, percibe este tipo de ejecución como estrés severo y comienza, en primer lugar, de abastecerse de calorías (para posponer en suministro de grasa en forma de oruga de oruga en las caderas y la cintura), en segundo lugar, para exigir hormonas de felicidad (tan pronto como una huelga de hambre o una dieta estricta, inmediatamente queremos algo dulce).
Después del cese de tal intimidación sobre el cuerpo, las personas de regreso están ganando un peso muy rápido y, a menudo, incluso más de lo que era antes del comienzo de la dieta.
9. No complemento con las "reglas de placas".
Puede ser:
- falta de verduras y verduras;
- una gran cantidad de grasa, harina, carne;
- falta de alimentos proteicos (carne, pescado, queso, etc.);
- No complementa las proporciones de las "placas".
Idealmente, se debe observar la siguiente proporción de "placas" en el día:
Desayuno
1/2 - alimento proteico
1/2 - carbohidratos complejos
Solo son aceptables carbohidratos complejos o solo alimentos proteicos. Por ejemplo, puede ser gachas o requesón con crema agria.
Cena
1/2 - Verdes y verduras en cualquier forma (excepto frito)
1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Método de cocción al dente)
1/4 - alimento proteico
Cena
3/4 - Verdes y no verduras con almidón en ninguna forma (excepto frito)
1/4 - alimento proteico
Esta opción es más adecuada para hombres con un menú Kcal 1600 o 2000.
La segunda opción (más aceptable para mujeres, con menú 1200 kcal):
Desayuno
1/4 - alimento proteico
1/4 - frutas, verduras, hierbas
1/2 - carbohidratos complejos
Cena
1/2 - Verdes y verduras en cualquier forma (excepto frito)
1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Método de cocción al dente)
1/4 - alimento proteico
Cena
1 - Verdes y no verduras con almidón en ninguna forma (excepto frito)
La tercera opción (mi amado, en absoluto sin cenar):
Desayuno
1/2 - alimento proteico
1/4 - frutas, verduras, hierbas
1/4 - carbohidratos complejos
Cena
1/2 - Verdes y verduras en cualquier forma (excepto frito)
1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Método de cocción al dente)
1/4 - alimento proteico
10. No compensación con las proporciones de calorías consumidas durante el día.
La mayoría de las veces, las personas tienen la mayoría de las calorías por la tarde, pero deberían ser al revés. Usando un ejemplo de cómo puede suceder esto, puede ver en la Cláusula 1: solo hay un menú con un nocribido con las proporciones de las calorías consumidas.
Qué hacer:
Independientemente del número elegido de calorías por día (para pérdida de peso / para mantenimiento de peso / para hombres / para mujeres), las proporciones de calorías durante el día deben ser aproximadamente las siguientes:
Desayuno
45% de calorías de todo el consumo por día
Bocadillo
7.5% de calorías de todo el consumo por día
Cena
25% de calorías de todo el consumo por día
Bocadillo
7.5% de calorías de todo el consumo por día
Cena
15% de calorías de todo el consumo por día
Por ejemplo, si decide adherirse a una dieta de 1200 kcal por día (la norma para las mujeres para la pérdida de peso), entonces debería resultar algo como esto:
- Desayuno - 540 Kcal
- Snack - 90 Kcal
- Almuerzo - 300 kcal
- Snack - 90 Kcal
- Cena - 180 Kcal
Si se compila un menú de 1600 kcal para mantener un formulario (mujer) y para la pérdida de peso (hombre), entonces las proporciones deben ser aproximadamente las siguientes:
- Desayuno - 720 Kcal
- Aperitivos - 120 kcal
- Almuerzo - 400 kcal
- Aperitivos - 120 kcal
- Cena - 240 kcal
11. Transición a la nutrición dietética y magra.
Hay un mito de que si la comida es delgada o dietética, entonces seguramente perderán peso. Esto está completamente mal. Por nutrición magra, solo debe comprender que los platos se preparan a partir de productos que se pueden comer durante el poste de la iglesia, y no exclusivamente productos de baja calificación.
Por ejemplo, se usan muy a menudo en un menú Lean:
- Nueces - son muy altas (100 g. - 645 kcal),
- frutas secas (100 g. - un promedio de 300 kcal),
- Cereales (100 g. - Un promedio de 350 kcal),
- Miel (100 g. - 304 Kcal)
- Azúcar (100 g. - 387 kcal)
En ciertos días, se le permite usar aceite vegetal, también tiene una gran cantidad de calorías (100 ml - 900 kcal).
A modo de comparación, daré el contenido de calorías de ciertos productos que están prohibidos durante la publicación:
100 gr. Pescado - 200 kcal
100 gr. carne - 143 kcal
100 ml de leche - 42 kcal
100 gr. Huevos - 155 kcal
100 gr. Mantequilla - 720 kcal
Por lo tanto, no vale la pena usar el menú Lean para perder peso, no ayudará a lograr objetivos, y en términos morales y éticos, la publicación de la iglesia no es para esto.
En cuanto a los productos y platos dietéticos, la imagen es casi la misma. En un momento, se desarrollaron dietas especiales con ciertos conjuntos de productos (podrían enfrentarse con términos como la dieta No. 5, la dieta No. 8, etc., se usan con mayor frecuencia en instituciones médicas y sanatorios). Por lo general, tales dietas se prescribieron de acuerdo con las enfermedades humanas. Y, en consecuencia, un plato dietético no significa en absoluto que sea bajo calorización.
12. La exclusión del menú de los productos habituales sin la introducción de alternativa a la dieta.
Sucede que una persona decide perder peso, estudia su menú habitual para detectar daños y contenido de calorías. Además, excluye más de la mitad de los productos / platos habituales de la dieta y continúa comiendo solo aquellos productos que no están incluidos en la lista de "prohibición".
Esta es una especie de trampa oculta. Porque, en primer lugar, un desglose real comienza por la falta de comida grasa / salida / picante / dulce (una cierta combinación de grasa, azúcar y sal causa adicción persistente, al igual que los cigarrillos o el alcohol). Como resultado, se produce un desglose y se come mucho más o algo de lo prohibido.
En segundo lugar, el cuerpo comienza a experimentar estrés por la ausencia de los componentes que necesita.
Las consecuencias de este experimento pueden ser muy diferentes:
- fallas hormonales,
- Un fuerte deterioro en la condición de la piel (sequedad excesiva / acné / pelado, etc.),
- pérdida de cabello (hasta la calvicie completa),
- Problemas con el tracto gastrointestinal,
- columpios de humor
- depresión,
- apatía,
- Debilitamiento de la inmunidad,
- Problemas con el sistema cardiovascular, etc.
Qué hacer:
Por ejemplo, si excluyó pasteles, pasteles y chocolate, debe introducir productos que los reemplazarán. Pero no en el sentido literal: había algún tipo de plato en 1000 calorías, cambiamos a un plato de otros ingredientes también 1000 calorías.
Cómo introducir platos / productos alternativos:
En lugar de un pedazo de pastel o una mantequilla, puede haber dulces caseros de nueces y frutas secas y, por supuesto, no en grandes cantidades (2 dulces en la mañana para elevar el estado de ánimo). En otras palabras, ya no comemos bollos, pasteles, chocolate durante el día, pero comemos 2 dulces de frutas secas y/o nueces después del desayuno.
Excluyeron las papas fritas, debe introducir papas cocinadas al vapor.
Mayonesa excluida, debe preparar salsa doméstica (no confundirse con la mayonesa del hogar), por ejemplo, yogurt + mostaza + sal + greens + pepino salado.
La carne grasa de cerdo se eliminó de la dieta, debe reemplazarla, por ejemplo, con una pechuga de pollo de vapor y agregar aceite de oliva a la dieta.
Se eliminó el aceite rafinado, asegúrese de introducir no refinado, pero en cantidades razonables (teniendo en cuenta las calorías).
Los alimentos grasos excluidos, agregue aceite de oliva sin refinar, aceitunas naturales sin manchas, aguacates y nueces a la dieta.
Etcétera.
13. Cocinar "a los ojos" (sin sopesar los ingredientes y el cálculo de las calorías).
Si no pesa y mide productos en el proceso de preparación con dispositivos de medición, resulta imposible determinar el número de calorías en una porción. Este 100% lleva a comer calorías adicionales y, en consecuencia, aumento de peso.
Créeme, es muy difícil "definir" "a los ojos". Si por el bien del experimento, pese exactamente 60 gramos de cereal o pasta (solo se puede comer tanto en un día con un menú de 1200 kcal), entonces entenderá de inmediato que "a los ojos" nunca habría cocinado (100% su porción sería mucho más). Lo mismo se aplica al aceite vegetal. Trate de verter la cantidad habitual de aceite vegetal en la sartén, pero solo mídalo (!) Con una cucharadita. Estoy seguro de que estará extremadamente sorprendido de cuántas cucharaditas generalmente se vierten con usted para preparar un plato.
Exactamente también sucede con todos los demás productos.
14. Comer alimentos que no corresponden al tipo de comida.
Uno de los secretos de una figura delgada radica en la percepción, ¿qué pensarías? - Solo dos aceites esenciales: toronja y vainilla (¡no estar confundido con la vainilla para hornear!).
Y esto no es fantasía, sino un hecho científicamente probado (en 1994, la investigación a gran escala se realizó, se inventó, patentó y aplicó con éxito hasta este día un sistema de corrección de peso completo). La percepción de los aromas de aceites esenciales 100% naturales es una ciencia probada y justificada por los científicos en el siglo pasado. Nuestras preferencias y negaciones (como / no les gusta) son un tipo de lenguaje que se habla con el aceite con nosotros.
Para determinar, necesitaremos una gota de aceites de vainilla esenciales 100% naturales y toronja. Con los ojos cerrados determinamos el aroma más agradable y, listo, ya puede determinar lo que necesita excluir de su dieta para perder peso y, lo más importante, más tarde siempre permanece en buena forma.
Si en la preferencia de una toronja, entonces es necesario excluir:
Postres altamente gordos, carne grasa, carnes ahumadas, salchichas, productos semi -finales, productos lácteos gordos.
Si se prefiere Vanil, excluya:
Carbohidratos simples (azúcar, almidón, pan blanco, dulces, papas).
Un punto importante: esta prueba solo se puede dibujar con aceites de alta calidad y naturales ("copias" químicas, por desgracia, no saben cómo hablar el lenguaje de los aceites). Cómo no cometer un error con la elección del aceite natural es un tema separado, y definitivamente nos detendremos en él con más detalle, y ahora una pequeña pista es para usted: el aceite de vainilla tiene una consistencia de pasta negra y espesa y con un aroma característico (exactamente como el de las vanillas, que estamos dispuestos a usar en el horno), y su costo en el mercado global comienza desde $ 15 por ml.
15. Comer para seres queridos.
Las madres a menudo pecan por esto, comienzan a comer después de sus hijos. Parece que ella terminó un par de cucharas de gachas o algún puré de frutas, lo que hay aquí. Pero aquí se encuentra la raíz del problema, en cada cuchara hay calorías (a veces bastante decentes) que no caen en el cálculo general. Y si el creciente cuerpo del bebé tanto es bueno, entonces para una madre, esto es inmediatamente un aumento de peso.
Qué hacer:
La primera opción es no comer en absoluto (arroje los restos).
El segundo (más complejo) es calcular el contenido de calorías de los alimentos restantes, incluso si es solo una cuchara, y reducir sus comidas planificadas para el día para este número de calorías.
16. Productos de almacenamiento para el futuro.
La cuestión es que cuando una gran cantidad de productos y dulces están en casa, inmediatamente la tentación de comer una pieza adicional o un caramelo adicional aumenta a veces. Otro momento en que algo se compró con un margen y comienza a desaparecer; en la mayoría de los casos, las personas comienzan a "salvar" (comer más rápido) estos productos. Como resultado, se come mucho más de lo planeado y necesario para la pérdida de peso.
Qué hacer:
Antes de ir con una lista a la tienda, debe estudiar cuidadosamente los restos de los productos disponibles y su fecha de vencimiento. Intente comprar productos exactamente en la cantidad necesaria (con la excepción de los cereales y los cereales a largo plazo). Ahora en casi todos los supermercados existe la oportunidad de sopesar productos: es muy conveniente no comprar exceso. La segunda opción es comprar productos en el mercado y solicitar sopesar la cantidad requerida. Al comprar productos, también debe prestar atención a las fechas de vencimiento para que nada se deteriore en una semana.
17. Comiendo una gran cantidad de azúcar.
Sobre los peligros del azúcar, recomiendo ver la película "Sugar".
18, 19, 20. Falta de control diario de peso y diario de alimentos, negligencia del agua pura en el menú diario.
Menú de ejemplo durante una semana
Para perder peso en el hogar, sin dañar su salud, debe adherirse a una dieta equilibrada. A continuación se muestra un ejemplo del menú con platos ligeros que lo ayudarán a perder peso rápido:
Antes de cada comida, debe beber 1 taza de agua pura.
Lunes
Desayuno: Cazuela de requesón, frutas, café con leche.
Bocadillo: almendra.
Cena: Carne molida con ensalada a la parrilla, ensalada y hojas de verduras.
Bocadillo: Apracotes secos.
Cena: Vegetales guisados, ensalada hecha de verduras y verduras.
Martes
Desayuno: Yogurt con bayas y almendras, café con leche.
Bocadillo: manzana.
Cena: Sopa Morish con queso Adyghe, 2 piezas de pan, una ensalada de verduras y hierbas.
Bocadillo: fechas.
Cena: Curry vegetal.
Miércoles
Desayuno:Dobla gachas con calabaza, té.
Bocadillo: nuez.
Cena: Pasta con salsa de espinacas.
Bocadillo: Pimienta búlgara.
Cena: Ensalada de verduras y hierbas.
Jueves
Desayuno: Huevos con espárragos, té.
Bocadillo: banana.
Cena: Pechuga de pollo con trigo sarraceno, ensalada de verduras y verduras.
Bocadillo: podas.
Cena: Vegetales de parrilla (berenjena, tsukini, tomates, pimienta de estilo búlgaro).
Viernes
Desayuno: Hércules leche gachas con pera, café americano.
Bocadillo: avellana.
Cena: Arroz con champiñones, una ensalada de verduras y hierbas.
Bocadillo: tomates.
Cena: Grilla de calabaza con hierbas provencionales, una ensalada de verduras M de vegetación.
Sábado
Desayuno: Postre de cuajada con yogurt y frutas, café con leche.
Bocadillo: mandarín.
Cena: Sopa de pescado con papas, 2 piezas de pan, una ensalada de verduras y hierbas.
Bocadillo: zanahoria.
Cena: Vegetales de vapor (berenjena, tsukini, tomates, pimiento dulce búlgaro).
Domingo
Desayuno: Arenas con aguacates y fresas, té.
Bocadillo: Nuez de cedro.
Cena: Pasta al dente, ensalada de verduras, hierbas y aguacates.
Bocadillo: Cepino fresco.
Cena: Ensalada de espinacas, remolacha y fresas.
A continuación, debe analizar su diario de alimentos en 2 semanas, identificar exactamente sus razones para la aparición de libras adicionales (no es necesario que tenga las 20 posiciones, muy probablemente en algunos puntos que claramente se reconocerá a sí mismo y a algunos). Esto no es tan simple, pero trate de ser lo más honesto y objetivo posible.
Después de descubrir las causas del exceso de peso, debe comenzar gradualmente a introducir todas las recomendaciones en su vida (escritas anteriormente).
¿Qué estamos haciendo en paralelo?
- Comenzamos a usar aceites esenciales de adaptógenos (aceites que ayudan a adaptarse a cualquier situación). Puede ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, pino, etc.)
- Continuamos bebiendo tarifas de calmante a base de hierbas.
- Comenzamos el curso del masaje anti -celulita.
- Tomamos baños sodo-sal para perder peso.
- Agregar actividad física.
Actividad física
Si no había actividad física antes de eso, entonces vale la pena comenzar con una pequeña cantidad de tiempo (10 minutos), aumente gradualmente la carga y la duración de las clases. Al mismo tiempo, las clases deben ser regulares (al menos 3 veces por semana).
Es muy importante encontrar por sí mismo la carga física que dará placer.
Puede ser:
- Caminando a pie
- nadar,
- baile,
- Caminata escandinava,
- yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gimnasia para una espalda saludable,
- correr
- ciclismo,
- Aqua aeróbicos.