Para adelgazar de forma saludable es importante conocer los matices de la dieta para poder perder 7 kg en una semana y no perjudicar la salud. La prioridad sigue siendo nuestro reflejo en el espejo y luego los números en la balanza.
Un cuerpo bonito no es sólo un bajo porcentaje de grasa corporal. En primer lugar, la belleza la construye el esqueleto musculoso, que es responsable del estado del cuerpo a lo largo de la vida.
El músculo pesa más que la grasa. No persigas los números en la balanza. El primer indicador es una foto en el espejo y las medidas.
10 consejos para quienes quieren perder peso muy rápidamente
En diversas fuentes puede encontrar un número ilimitado de dietas, que van desde la prohibición de alimentos específicos hasta el ayuno saludable.
Prácticamente no existen dietas saludables. Causan daño al cuerpo. Para perder 7 kg en una semana no es necesario pasar hambre. Concentra toda tu atención en alimentos sabrosos y saludables para el organismo.
10 sencillos consejos de un nutricionista:
- Centra toda tu atención en el déficit de calorías consumidas al día. La ingesta de calorías es la base de la pérdida de peso.
- Utilizando una fórmula común, calcule su ingesta diaria de calorías. Cada organismo tiene su propio aporte calórico. Depende de los parámetros externos de una persona (altura, peso, edad) y de la actividad.
- Crea un déficit calórico diario. Debe calcular entre el 15% y el 20% de la norma. Esta deficiencia se considera saludable. Es importante recordar que cuanto más grande sea, más rápido perderás peso.
- Planifica tu dieta correctamente y cuenta las calorías. Esto último es fácil de hacer utilizando programas disponibles en Internet y básculas de cocina.
- Coma una variedad de alimentos. Un déficit de calorías se diferencia de una dieta en que puedes comer diferentes alimentos y aun así perder peso.
- Calcule correctamente las proporciones de BZHU. Se considera que las proporciones normales de consumo son 25% grasas, 45% proteínas, 30% carbohidratos, teniendo en cuenta la actividad y el entrenamiento.
- No tengas miedo de tomarte un día libre. Con numerosas prohibiciones y un déficit a largo plazo, el cuerpo puede comenzar a "contraatacar" abasteciéndose de cualquier producto, reduciendo así el proceso de quema de grasa. El metabolismo comenzará a ralentizarse. Para evitarlo, dale a tu cuerpo carbohidratos y grasas nocivas. Estas técnicas se denominan "comidas trampa": alivio psicológico del cuerpo. El principio fundamental es 1 comida, que no requiere contar calorías. La ingesta calórica de la dieta puede exceder la norma. Durante los próximos días, tu cuerpo se llenará de agua. Recuerde, el agua no es grasa. En un par de días todo volverá a su lugar, el cuerpo empezará a responder más eficazmente a la deficiencia. La frecuencia de las dosis depende del porcentaje de grasa: cuanto menor, más a menudo podrás permitírtelo (una vez a la semana o una vez al mes).
- Duerme lo suficiente. Para no dañar tu salud, debes dormir al menos 7 horas.
- Haga ejercicio con regularidad. Son suficientes 3-4 entrenamientos por semana, alternando ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Más de una hora de actividad física al día es suficiente para formar un cuerpo hermoso y tonificado.
- La duración de la deficiencia no debe exceder los 3 meses. Tómate un descanso de un mes. Descanso: mantener la ingesta calórica y la actividad.
Por qué perder peso rápidamente es perjudicial
Muchas personas suelen percibir la rápida pérdida de peso como pasar hambre, llenándose la cabeza con ideales creados y olvidándose de su propia salud. Esto puede resultar en la necesidad de tratamiento.
Perder peso rápidamente es estresante para el cuerpo. Debilidad, hemoglobina baja, deterioro del cabello, uñas, piel, pérdida de la menstruación: estos síntomas no se pueden evitar.
Lo mínimo que puede pasar al final es que todos los kilos perdidos vuelvan más rápido de lo que podrías perder.
Incluso puedes poner números adicionales en la báscula. Durante largos períodos de ayuno, el cuerpo cambia al modo de "almacenamiento", lo que ralentiza el metabolismo. Incluso comer una manzana puede afectar el aumento de peso.
En el peor de los casos, no podrá controlar su rápida pérdida de peso. El cuerpo no podrá absorber los nutrientes de los alimentos que ingiere y pronto los rechazará, lo que conducirá posteriormente a la anorexia.
Para una pérdida de peso de calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no tenga miedo de las grasas.
Que comer para adelgazar en una semana
Para una pérdida de peso de calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no tenga miedo de las grasas.
Las grasas saludables incluyen: aceites vegetales, mantequilla en pequeñas cantidades, leche, nueces, semillas, aguacate, aceite de pescado, grasas ocultas (cualquier alimento frito, horneado o guisado con aceite).
Lo principal es consumir grasas saludables de forma racional.
El proceso de aumento de peso depende directamente de los carbohidratos rápidos.
Estos incluyen todos los alimentos nocivos, ya que se absorben rápidamente, aumentan la sensación de hambre y son responsables de la liberación de insulina y del aumento de azúcar en sangre. En su mayoría tienen un sabor dulce. Estos son azúcar, miel, productos de harina, bebidas dulces, frutas, productos lácteos.
Dar preferencia a los carbohidratos complejos:
- verduras,
- cereales,
- legumbres,
- semillas,
- nueces,
- cereales, pastas de cereales.
Beneficioso para una pérdida de peso saludable:
- avena,
- calabaza,
- filete de pollo,
- huevos,
- zanahorias,
- pepinos,
- tomates,
- verdes,
- gachas de trigo sarraceno,
- requesón bajo en grasa.
Estos alimentos ayudarán a componer una dieta baja en calorías.
Dieta durante 7 días: cómo crear un menú.
Para perder 7 kg en poco tiempo, es necesario limitar su dieta y excluir los carbohidratos nocivos: dulces, harinas, comida rápida. Es importante saber qué alimentos se pueden consumir en determinados momentos del día y cuáles no.
Por ejemplo, no se deben comer manzanas dulces, calabazas y remolachas por la noche.
La leche contiene lactosa, que favorece la producción de insulina; No es deseable consumirlo por la noche; aparecerá hinchazón por la mañana.
Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta. Asegúrese de no tener alergias o reacciones a ciertos alimentos que causen hinchazón.
Para evitar una avería, crea tu menú una hora antes del desayuno. De esta manera podrá formular sus deseos y adaptar los alimentos deseados a la ingesta calórica necesaria para todo el día.
Para muchos, basta con sustituir los alimentos clasificados como grasas no saludables o alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías con ingredientes saludables. Reemplaza el azúcar con miel. Para muchas personas golosas, esto puede prevenir una recaída.
Reemplace la granola y la avena instantánea con avena molida gruesa y de cocción prolongada. El contenido calórico es mucho menor. El pan blanco debe sustituirse por pan integral o pan crujiente. No compre pan que contenga edulcorante, especias o margarina.
La mayonesa debe reemplazarse con yogur, el sabor es inferior, pero con especias adicionales te acostumbrarás rápidamente. Reemplace la pasta normal con pasta integral.
Dieta durante una semana de la “Semana” de Peta Wilson
La dieta de Peta Wilson se basa en bebidas lácteas fermentadas (yogur, kéfir, leche horneada fermentada), verduras y proteínas animales. Debes alimentarte de esta forma una vez cada dos meses, manteniendo una actividad constante y deportes ligeros.
Las bebidas lácteas fermentadas con 1 producto específico se consumen durante seis días en una cantidad determinada (1,5 litros, el séptimo día) bebiendo solo agua sin gas.
La dieta requiere un estricto cumplimiento del plan de dieta:
- primer dia – 5 patatas cocidas;
- segundo – 100 g de carne de pollo;
- tercero – 100 g de carne;
- cuarto – 100 g de pescado bajo en calorías;
- quinto – cantidad ilimitada de verduras;
- sexto – sin producto adicional;
- séptimo – agua sin gas.
El resto de productos se consumen hervidos, excepto las verduras. Están prohibidos los productos no incluidos en la dieta preparada.
No se puede agregar sal, condimentos ni especias a los alimentos. Es recomendable abandonar la dieta de forma paulatina. Los alimentos ricos en calorías están completamente excluidos incluso en una dieta normal.
Cómo perder 7 kg en 2 semanas: dieta baja en carbohidratos
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
Estos incluyen carbohidratos simples, que contienen principalmente azúcar: miel, mermelada. Es preferible ingerir alimentos con carbohidratos en la primera mitad del día: cereales, patatas, frutas.
Los productos proteicos deben convertirse en la base de la dieta para mantener la cantidad necesaria de músculo. La dieta se llama "secado". Se utiliza para secar la grasa subcutánea y resaltar el contorno corporal.
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
La dieta baja en carbohidratos se divide en dos tipos:
- clásico – Se permiten productos proteicos de origen animal (huevos, pescado, marisco, carne), grasas insaturadas (nueces, aceite de linaza), verduras (pimientos, pepinos, lechuga). La proteína, la proteína animal, se consume como snack. Debe haber un producto proteico en tu comida. El aceite de linaza se limita a 1 cucharada. l. para el desayuno. El requesón bajo en grasa es bienvenido para la cena.
- loco – Se permiten productos proteicos y algunas grasas vegetales. La dieta debe seguirse por periodos.
El proceso de formación de una dieta se ve así: durante las dos primeras semanas, los carbohidratos se consumen en la primera mitad del día. Todos los días reducimos la cantidad de carbohidratos.
Pasamos sin problemas de una dieta clásica baja en carbohidratos a una loca, que dura de 5 a 7 días. Poco a poco volvemos a la clásica dieta baja en carbohidratos.
No es recomendable comer según estas reglas durante mucho tiempo. Lo principal es hacer ejercicio intenso, alternando ejercicios de fuerza y cardio.
Las ventajas incluyen: aceleración del metabolismo, máxima quema de grasa subcutánea.
Contras: estrés para el cuerpo, apto para personas completamente sanas.
Cómo perder 7 kg en 3 semanas: dieta campesina
A menudo se utiliza a principios de primavera.
La dieta campesina ayuda a frenar el desarrollo de la celulitis gracias al consumo de fibra y alimentos bajos en carbohidratos
Principio básico – lavar el hambre, engañar al cerebro con la “llenura” de un estómago lleno con agua. Así es como se eliminan del cuerpo las toxinas ingeridas durante el invierno.
Debes empezar el día con un vaso de agua en ayunas y antes de acostarte. Necesitas beber 3 litros de agua al día. La dieta se diferencia de la dieta para beber en que contiene verduras y productos proteicos.
Los cereales se limitan al trigo sarraceno o al arroz; Las verduras están prohibidas en las patatas. Se permiten té, café, jugos caseros, otros productos están prohibidos.
Ayuda a frenar el desarrollo de la celulitis mediante el consumo de fibra y alimentos bajos en carbohidratos.
La duración de la dieta es de 3 semanas. Se basa en una dieta baja en calorías, por lo que el organismo puede sufrir falta de vitaminas esenciales. Debe tomar los medicamentos recetados según lo prescrito por su médico.
Cómo perder 7 kg en 4 semanas: gimnasia eficaz
No lo olvides, una nutrición adecuada constituye sólo el 80% de la formación de un cuerpo ideal, el 20% restante está relacionado con el deporte.
Además de los déficits calóricos y las dietas, conviene dedicar 5 días a la semana al entrenamiento.
Es imposible conseguir una figura esbelta sólo con la nutrición. Además de los déficits calóricos y las dietas, conviene dedicar 5 días a la semana al entrenamiento: tres de fuerza, dos de cardio.
La combinación intensiva de quema de grasa y ganancia de músculo dará lugar a resultados que notará en una semana.
Sin dietas ni pastillas.
El principio fundamental de cualquier pérdida de peso es la armonía con el cuerpo, lo que significa plena conciencia de los verdaderos deseos, las capacidades del cuerpo y el conocimiento de su funcionamiento.
La mejor dieta es la alimentación intuitiva, que no tiene restricciones ni límites. Lo principal es entender qué es lo que realmente quieres comer y en qué cantidad. La comida no es recompensa ni placer. La comida es energía, combustible para el cuerpo.
Las reglas son simples: escucha a tu cuerpo. No comas con el estómago lleno. Deje de comer cuando se sienta 80% satisfecho. Después de un tiempo, puedes sentir el placer de comer.
Lo mismo se aplica al agua. Cuando hay una grave escasez de agua, el cuerpo la almacena. Esto provoca hinchazón. El agua limpia el estómago, ayuda a que los intestinos funcionen mejor y elimina las toxinas del cuerpo.
Programa de ejercicio semanal
El principio fundamental de la actividad física es dividir el entrenamiento en grupos de músculos: piernas y glúteos, hombros y pantorrillas, espalda y tríceps, pecho y bíceps. Puedes practicar en cualquier lugar: en casa o en el gimnasio.
Correr para bajar de peso
El ejercicio cardiovascular se considera la forma más eficaz de quemar grasa. La carga sobre el corazón estimula una mejor circulación sanguínea y entrena cada grupo de músculos.
También satura el cuerpo con oxígeno. Correr es la base del cardio. Además, correr forma una postura correcta y desarrolla la función pulmonar. Pero recuerda que el músculo pesa más que la grasa.
Por lo tanto, la carrera de larga distancia, que se basa en el tiempo más que en la velocidad, aumentará los músculos anteriores de la parte superior de las piernas y las pantorrillas. Para evitar piernas voluminosas y un posible aumento de peso, considere correr a intervalos.
El objetivo principal de correr es la aceleración y la resistencia. La carrera se divide en etapas: un trote suave durante cinco a diez minutos, luego una aceleración por un tiempo. De nuevo un ritmo tranquilo, luego aceleración. No dejes de correr a intervalos inmediatamente, no te olvides del calentamiento.
Para empezar, comience a acelerar desde medio minuto, luego un ritmo tranquilo debería durar un minuto y medio. Los intervalos son siempre los mismos. Repita la aceleración de cinco a ocho veces.
Las paradas no deben exceder de 3 a 4 veces. Aumente su intervalo de tiempo cada semana para evitar sobrecargar su cuerpo. Recuerda seguir el ritmo de tu respiración.
Cada uno tiene su propio ritmo, pero hay dos tipos habituales:
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca, que se estirará durante 3 o 4 pasos de carrera.
- Dos inhalaciones cortas por la nariz, dos exhalaciones cortas por la boca, cuya duración será de un paso de carrera.
Recuerda descansar. Para evitar consecuencias graves, no olvides darle un respiro a tu cuerpo. Para perder peso rápidamente, basta con un día de descanso a la semana.
Saltar la cuerda para bajar de peso
Uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces es saltar la cuerda. Este ejercicio utiliza casi todos los grupos de músculos.
Además, saltar la cuerda ayuda a formar una postura correcta y fortalecer los músculos de la espalda. Una hora de saltar la cuerda quema 500 calorías.
Los zapatos juegan un papel importante. Debe ser cómodo para evitar lesiones, calambres y dolores en la zona del paso posterior.
Para facilitar tu tarea, divide el ejercicio en aproximaciones y número de saltos. Para empezar, 100 saltos de 10 aproximaciones serán suficientes. Aumentar a 300 saltos en una semana.
La eficacia de este ejercicio se notará en una semana. Saltar la cuerda, al igual que otros ejercicios cardiovasculares, es un excelente calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o el estiramiento.
Aro para bajar de peso
El Hooping es un ejercicio cardiovascular. Las actividades repetidas con púas fortalecerán los músculos de la espalda.
Pero el resultado será si los músculos abdominales están tensos todo el tiempo y la duración del ejercicio aumenta gradualmente.
Comience en un momento en el que se sienta cansado y ligeramente dolorido. No dejes que tu cuerpo se lastime. No aumentes la carga demasiado repentinamente. 10-15 minutos a la semana son suficientes.
No olvides que tu estómago debe estar vacío antes de realizar actividad física. Debes empezar a entrenar 2-3 horas después de comer. Recuerda respirar. La respiración desigual durante el ejercicio tendrá consecuencias negativas.
Conclusión
Con la ayuda de las dietas, debes corregir tu cuerpo, pero no burlarte de él.
Asegúrese de que no se trate de complejos personales y que perder peso sea realmente necesario para eliminar el exceso de peso del cuerpo. Sólo con beneficios para la salud se puede lograr la forma ideal.